Proyecto real · 10–13 años · 10 minutos para empezar y una semana de diario

Experimento: mi energía

Una semana de diario y tus propias conclusiones

Unos días te levantas con ganas de todo y otros te arrastras. ¿Es el sueño, las pantallas, moverte… o pura casualidad?

Qué se aprende

• Cuánto se recomienda dormir y moverse a tu edad
• Llevar un diario de una semana midiendo siempre igual
• Buscar patrones en tus propios datos
• Distinguir una coincidencia de una causa, y comprobarlo cambiando una sola cosa

El proyecto, paso a paso

Durante una semana vas a apuntar cómo duermes, cuánto te mueves, qué pantallas usas por la noche y cómo te sientes. Al final, sacarás tus propias conclusiones.

No hay días buenos ni malos: hay datos. Lo interesante es lo que descubres.

1. Prepara tu diario En un papel o una libreta, haz una tabla con una fila por día y estas columnas: hora de dormirte y de levantarte (y las horas que salen), pantallas la última hora antes de dormir (sí o no), minutos que te has movido, tu energía del 1 al 5 y una nota (algo especial de ese día). Elige un momento fijo para rellenarla, por ejemplo al cenar.
2. Apunta tu predicción Antes de empezar, escribe qué crees que influye más en tu energía. Así, al final, podrás comparar lo que pensabas con lo que dicen tus datos.
3. Siete días apuntando Rellena tu tabla cada día a la misma hora, siempre de la misma forma. La energía, piénsala siempre igual: por ejemplo, «¿cómo me he sentido hoy en clase?». Si un día se te olvida, deja el hueco en blanco: no inventes.
4. Busca patrones Marca tus dos días con más energía y tus dos días con menos. ¿Qué tienen en común? ¿Qué más cambió esos días? Escribe tus conclusiones con «parece que» o «puede que».
5. Elige una cosa para comprobar Si sospechas de algo (la hora de dormir, la pantalla, moverte más), piensa cómo comprobarlo otra semana cambiando solo eso y dejando igual lo demás. Si quieres, hazlo: es un experimento de verdad.
6. Cuéntaselo a tu familia Enseña tu tabla y explica lo que has descubierto y lo que todavía no sabes. Si en casa alguien quiere, que haga su propio diario contigo.

Para pensar al terminar

• ¿Qué tenían en común tus días con más energía? ¿Y los de menos?
• ¿Qué conclusión sacas, y cuánto de segura es con una sola semana?
• ¿Acertaste con tu predicción del principio?
• ¿Qué cambiarías la semana que viene para comprobarlo?

Para acompañar en familia

Preguntas para hablar después

• ¿Qué crees que influye más en tu energía? ¿Coincide con lo que dicen tus datos?
• ¿Qué otra cosa pudo influir los días raros, aunque no la apuntaras?
• ¿Qué podríamos probar en familia la semana que viene, cambiando una sola cosa?

Qué observar

• Si apunta cada día, a la misma hora, y deja el hueco en blanco si se le olvida, en lugar de inventar.
• Si dice «parece que» o «puede que» en lugar de «esto lo causa» cuando solo tiene una semana de datos.
• Si propone comprobar una idea cambiando una sola cosa y dejando igual lo demás.

Solo para adultos

• El diario no sirve para valorar la salud. Si notáis cansancio que dura semanas aunque duerma bien, mucho sueño de día, ronquidos fuertes o cambios de ánimo, consultadlo con su pediatra.
• Ayuda mucho que el diario no se convierta en una nota ni en un motivo de bronca: lo interesante es lo que descubre con sus datos. Si en casa también apuntáis vuestra semana, es más fácil.