Misión · 12–15 años · 25–30 minutos
Hacer deporte sin lesionarme
«Sin dolor no hay premio», dice el primo de Carla. Los estudios dicen otra cosa.
Qué se aprende
- Por qué el cuerpo se hace fuerte entre entreno y entreno, y por qué subir de golpe lesiona
- Lo que dicen los estudios de calentar, estirar y las agujetas
- El descanso, el sueño, el agua y el material: también son parte del entreno
- Qué señales piden parar, qué hacer con un tobillo torcido y cuándo hay que ir al médico
Seguridad: Aquí no se diagnostica nada ni se receta nada: si algo te duele, para y cuéntaselo a un adulto o a tu entrenador. Las medicinas para el dolor las decide siempre un adulto. Si alguien se desmaya o no responde, 112.
Fuera de la pantalla
Estas actividades son opcionales. No hace falta entrenar más de lo que ya haces, ni hacer fotos, ni subir nada.
Un calentamiento de verdad
Antes de tu próximo entreno o de Educación Física, calienta por fases: suave, articulaciones, ejercicios en movimiento, saltos y equilibrio, y unas carreras cortas. Pregunta a tu entrenador o a tu profe qué calentamiento recomiendan para tu deporte.
- ¿Cuánto duró tu calentamiento?
- ¿Qué te recomendó tu entrenador o tu profe?
Dos semanas de diario
Apunta cada día qué deporte hiciste y cuánto rato, cuántas horas dormiste y cómo te notabas, del 0 al 10. Al final, mira si los peores días llegan después de dormir poco o de hacer mucho más que la víspera.
- ¿Qué días te notaste peor?
- ¿Encontraste alguna relación con el sueño o con la carga?
La bolsa de deporte y el plan B
Con un adulto, revisad tu bolsa: agua, calzado de tu talla y no gastado, y las protecciones que pide tu deporte. Apuntad a quién se avisa si alguien se lesiona en un entreno o un partido, y dónde está el centro de salud más cercano.
- ¿Qué faltaba en la bolsa?
- ¿A quién avisarías primero?
Para acompañar en familia
Preguntas para hablar después
- ¿Alguna vez has seguido entrenando con dolor porque «había que aguantar»? ¿Qué pasó?
- ¿Cómo duermes en las semanas con más entrenos o con exámenes?
- Si te lesionas en un entreno, ¿a quién avisas primero y qué le cuentas?
Qué observar
- Si sube el entreno poco a poco y deja días de descanso, aunque tenga prisa por mejorar.
- Si distingue el cansancio o las agujetas de un dolor que no se va, y si cuenta el segundo.
- Si calienta de suave a más antes de empezar, en lugar de solo estirar quieto.
Solo para adultos
- La pieza no da planes de entrenamiento: el laboratorio es un modelo simplificado para entender la idea. Si entrena en un club, el plan lo pone su entrenador; si empieza por su cuenta, ayuda empezar con poco.
- Un dolor que vuelve en el talón o en la rodilla al hacer deporte, sobre todo en épocas de estirón, conviene que lo vea su pediatra. Dolor en el pecho, palpitaciones, mareo o un desmayo al hacer ejercicio: que deje el deporte hasta que lo valore un médico.
- Las medicinas para el dolor, las cremas y los vendajes los decidís vosotros o su médico. Nada de pastillas de compañeros.
Esta pieza está en la app de Ya Puedo para iPhone y iPad, con todas las demás: un solo pago para toda la familia, sin anuncios.
Ver Ya Puedo en la App Store