Misión · 10–14 años · 20–30 minutos
Pantallas y descanso
A las 10 estás en la cama. A las 11 y media sigues con el móvil. Y por la mañana, ni con dos alarmas. ¿Qué está pasando?
Qué se aprende
- Cuántas horas se recomienda dormir a tu edad y para qué sirve el sueño
- Por qué las pantallas antes de dormir lo ponen difícil: la luz y lo que te activan
- Averiguar con pistas por qué alguien duerme poco
- Un plan en familia: el móvil fuera del dormitorio y horarios parecidos todos los días
Seguridad: En esta misión no hay que dejar de dormir ni probar nada raro. Las pastillas o gominolas para dormir solo se toman si las indica un médico. Si duermes mal muy a menudo, cuéntaselo a tu familia.
Fuera de la pantalla
Estas actividades son opcionales. No hace falta dormir menos, ni hacer fotos, ni comprar nada.
Elige una si te apetece. Cuando la hayas hecho, vuelve y cuenta qué descubriste.
Nuestro plan de pantallas
En familia, acordad dónde duermen los móviles y las tabletas, a qué hora se apagan las pantallas y qué hacéis en su lugar. Podéis hacerlo en un papel o con el Plan Digital Familiar de la Asociación Española de Pediatría.
- ¿Qué acordasteis?
- ¿Qué fue lo que más os costó decidir?
Dos semanas, una diferencia
Una semana, apunta cada día a qué hora te duermes y tu energía del 1 al 5, como haces normalmente. La semana siguiente, deja el móvil fuera del cuarto una hora antes de dormir y apunta lo mismo. Cambia solo eso. ¿Hay diferencia?
- ¿A qué hora te dormías cada semana?
- ¿Notaste diferencia en tu energía?
- ¿Cambió alguna otra cosa entre las dos semanas?
Para acompañar en familia
Preguntas para hablar después
- ¿Dónde duermen los móviles, las tabletas y los ordenadores en casa? ¿Nos gustaría cambiar algo?
- ¿Qué cosas tranquilas nos gusta hacer en la última hora antes de dormir?
- ¿Qué es lo que más cuesta de dejar el móvil por la noche? ¿Cómo nos podemos ayudar?
Qué observar
- Si deja el móvil o la tableta fuera del dormitorio por la noche sin que haga falta recordárselo.
- Si calcula a qué hora tiene que estar dormido para dormir lo que necesita.
- Si explica que el problema no es solo la luz, sino también lo que se hace con la pantalla.
Solo para adultos
- Funciona mucho mejor si la norma es para toda la familia: los móviles de todos se cargan fuera de los dormitorios. Sin sermones ni castigos: el objetivo es dormir mejor, no pillar a nadie.
- La melatonina y cualquier producto para dormir solo deben usarse si los indica el pediatra. Si duerme mal de forma habitual pese a buenos hábitos, ronca mucho o tiene mucho sueño de día, consultadlo.
Esta pieza está en la app de Ya Puedo para iPhone y iPad, con todas las demás: un solo pago para toda la familia, sin anuncios.
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