Misión · 12–15 años · 25–30 minutos
Preparar un examen sin agobio
Estudió hasta la una y en la primera pregunta se quedó en blanco. ¿Qué falló?
Qué se aprende
- Hacer el plan hacia atrás desde la fecha del examen, con un día de margen
- Estudiar a ratos, poniéndote a prueba sin mirar, y hacer un simulacro
- Por qué la víspera es para repasar poco y dormir
- Qué son los nervios del examen y qué los baja de verdad
Seguridad: Estudiar no debería quitarte el sueño ni la salud. Si los exámenes te agobian mucho o durante días, cuéntaselo a tu familia, a tu tutor o tutora o en el departamento de orientación. Si no sabes a quién, Teléfono ANAR: 900 20 20 10, gratis y a cualquier hora.
Fuera de la pantalla
Actividades opcionales, para tu próximo examen de verdad.
Mi próximo examen, hacia atrás
Para tu próximo examen, apunta en un calendario de papel la fecha y los temas, y cuenta hacia atrás. Marca el día de empezar, los ratos de cada tema, el simulacro, el día de margen y la víspera tranquila. Al terminar, mira qué se cumplió y qué no.
- ¿Qué día tuviste que empezar?
- ¿Usaste el día de margen?
Mi kit para los nervios
Unos días antes del examen, en casa y sin presión, practica respirar despacio soltando el aire poco a poco, y elige tu frase realista («he estudiado, lo haré lo mejor que pueda»). Así, el día del examen, te saldrá sola.
- ¿Qué frase elegiste?
- ¿Te ayudó el día del examen?
Simulacro en casa
Pide a alguien de casa que te haga preguntas como las del examen, con el libro cerrado y un reloj delante. Después, mirad juntos qué falló: eso es lo que repasas la víspera.
- ¿Qué falló en el simulacro?
- ¿Lo repasaste antes del examen?
Para acompañar en familia
Preguntas para hablar después
- ¿Cómo preparabais vosotros los exámenes? ¿Qué os funcionaba y qué no?
- ¿Qué podemos hacer en casa la semana de un examen para que sea más tranquila?
- ¿Qué notas en el cuerpo antes de un examen? ¿Qué te ayuda?
Qué observar
- Si cuenta hacia atrás desde la fecha y empieza el día que le toca, no la víspera.
- Si se pone a prueba sin mirar y hace algún simulacro antes del examen.
- Si la víspera duerme sus horas y usa algún truco para los nervios.
Solo para adultos
- Un poco de nervios antes de un examen es normal y hasta ayuda a concentrarse. Si el agobio no le deja dormir, le da dolores durante días o le hace pasarlo mal mucho tiempo, hablad con su tutor o tutora, con el departamento de orientación y, si hace falta, con su pediatra. El Consejo General de la Psicología recomienda consultar con un psicólogo o una psicóloga cuando la ansiedad ante los exámenes persiste o desborda.
- Lo que más ayuda desde casa: respetar sus horas de sueño la semana del examen (en la adolescencia se recomiendan de 8 a 10) y preguntarle con el libro cerrado, sin nota.
- Las bebidas energéticas no están recomendadas en niños (AESAN), y la cafeína puede retrasar y acortar el sueño en niños y adolescentes. No son una ayuda para estudiar.
Esta pieza está en la app de Ya Puedo para iPhone y iPad, con todas las demás: un solo pago para toda la familia, sin anuncios.
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